Ervaar je ademhaling als een proces van je hele lichaam. Niet enkel als lucht die in je longen komt en uit je longen verdwijnt. Observeer aandachtig. Voel de voortdurende stroom van energie die door je lichaam raast, gerelateerd aan de bloedstroom en het gevoel van levendigheid in je zenuwen. Ervaar je hele lichaam terwijl je in- en uitademt.
Identificeer je inademing met ‘ontstaan’. Je uitademing met ‘vergaan’. Mediteer uitsluitend op ‘ontstaan’ en ‘vergaan’. Ervaar het proces van vergankelijkheid. Observeer opmerkzaam én gelijkmoedig je vergankelijkheid. Realiseer op deze manier anicca in jezelf.
Ervaar nu de vergankelijkheid van alle vormen. In alle vormen. Zie de vergankelijkheid van elke inhoud. Zie het ontstaan ervan. Zie het vergaan. Zie hoe alles wordt geboren. Zie hoe alles sterft. Het Proces. Dhamma.
